بزرگترین وبلاگ در زمینه خواستگاری - ازدواج - مسائل جنسی

به گزارش سلامت نیوز قرار است مراقب باشید از چربی اشباعشده زیاد مصرف نکنید و بیشتر سبزیجات بخورید به خاطر همین معمولاًناهار و شام ( حتی وقتی بچه ها برگر می خورند ) سالاد راانتخاب می کنید .
اما ذهن خودتان را مثل بقیه خانمها درگیر وزن کردن خود نمی کنید. 2 بار در روز دندانهایتان را مسواک می کنید و آخرین باری که از نخدندان استفاده کردید شاید 2 هفته پیش بود . ورزش می کنید اماوزنه نمی زنید بنابراین عضله نمی آورید . هفته ی قبل شکم دردگرفتید ؟
چیز مهمی نیست دچار نفخ معده شده اید و دوست دارید 8 ساعتبخوابید اما روزها کوتاهند و به کارهایتان نمی رسید . این ها بهنظرتان آشنا هستند ؟
این عادات مثلاً خوب در واقع سلامتی شما را به خطر می اندازند . دراینجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوری در مورد اشتباهات شما وچگونگی از بین بردن آنها ارائه کرده اند .

1- همیشه سالاد سفارش می دهید
بری ترنرمک گریفی ، محقق و پزشک واشنگتن دی سی میگوید : فکر نکنید که یک کاسه کاهو همیشه سالمترین منویی است کهانتخاب می کنید . حقیقت این است که بیشتر سالادهای بیرون و رستورانهااساساً برگری در یک کاسه هستند .
چون افزودنیهای آن مانند مرغ سوخاری ، پودر سوخاری و سس هایچرب آن دارای کالری فراوان ، چربی ، نمک و دیگر موادمغذی ناسالم هستند . یک مثال : سالادهای ژامبون مک دونالد با مرغسوخاری و سس آن 540 کالری و 35 گرم چربی دارد که یک مکبزرگ آن 540 کالری و 29 گرم چربی دارد .
راه حل :
از منوی خود سالاد را انتخاب نکنید فقط قبل از سفارش غذا کمی از عقلسلیم خود استفاده کنید . از چاشنی هایی با میزان چربی بالامانند کرم ترش ، پنیر اضافه ، پودر سوخاری ، تکه های ژامبونو سس های کرمی ، مانند سزار و دامداران بپرهیزید .
سالادهایی را انتخاب کنید که بدون فیبر نباشند و حاوی کاهوی فراوانهمراه با کمی هویج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذارید کهچون اکثر شعبه های فست فود اطلاعات ارزش غذایی خود را ارائه میکنند بنابراین می توانید قبل از اینکه آنجا را ترک کنید بهترین انتخابرا داشته باشید.
2- وقتی دارید کار انجام می دهید تکان می خورید
آیا پس از استفاده طولانی از دستگاه صوتی خودگوشهایتان زنگ می زنند ؟ اندرو چنگ ، استاددانشکده پزشکی نیویورک می گوید : صدای ام پی تریپلیر خود را چک کنید . صدای نرمال ام پی تری باید بین60 تا 120 دسیبل باشد .
مدت زمان مقاومت بالای 85 باعث کم شدن شنوایی می شود . اگربخواهید می توانید از دوستتان خواهش کنید وقتی دارید به چیزیگوش می کنید کنار شما بایستد . اگر او بتواند آهنگی کهشما گوش می کنید را بشنود صدای آن خیلی بلند است .
راه حل :
برای محافظت از گوشهایتان سعی کنید به صدای بین 10 تا 50?گوش کنید . برخی از ام پی تری پلیرها باعث می شوند دریک محدوده بمانید . یا مجبور شوید به گوشی روی بیاورید . آنهاصدای زمینه را خفه می کنند به خاطر همین مجبور نیستید صدای موسیقیاتان را کم کنید .
3- از باسکول پرهیز می کنید
برای برخی از خانمها این تنها چیزی است که بعد از تردمیل بر اثرعدم استفاده بیشتر از همه روی آن خاک می نشیند . پزشکان بیزاریاز باسکول را یک رفتار دفاعی می نامند . ببینیم چه نظراتیپشت آن خوابیده : اگر ندانم که وزنم زیاد شده شاید این کاررا نکنم . مسلماً بعد از چند روز ، هفته یا ماه که هرچهدلتان خواست خوردید ، باسکول را کنار می گذارید .
کلی براونل ، پزشک و مدیر مرکز اختلالات خوراک و وزن میگوید : در برخی از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را ازسربگیرند کمک بسیاری به آنها خواهد شد.
دانستن در مورد وزن انگیزه ای برای شما خواهد شد اما اگرقصد کم کردن یا اضافه کردن وزن خود را دارید به نتایج حاصل از باسکولنیاز دارید . اگر مرتب خود را وزن می کنید توجه داشته باشید کهخلاص شدن از 3 کیلو اضافه وزن بسیار آسان تر از 15 کیلو است .
اما زیاد خودتان را درگیر ارقام حاصل از وزن کردن خود طی یکی دوبار در هفته نکنید . وزن شما می تواند روز به روز و حتی ساعت به ساعتعوض بشود .
راه حل :
اگر می خواهید وزن کم کنید سعی کنید ماهی یک بار روی باسکولبروید . صبح ها پس از دوش گرفتن اولین کاری که می کنید بدونلباس خودتان را وزن کنید و در دوران قاعدگی به دلیل افزایش وزنبر اثر ازدیاد آب بدن این کار را نکنید . اگر روی وزنی که اخیراًکم کرده اید باقی ماندید حداقل هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید.
این بهترین روشی است که افراد در بزرگترین مطالعات سازمان کنترلوزن ملی از آن استفاده می کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بودهاند . اگر وزنتان بیش از 5 کیلو پائین نیامد نگراننباشید این تغییر طبیعی است . اما اگر بیشتر از آن بود باید جلویآن را بگیرید .
4- نسبت به ضد آفتاب بی اهمیتید
فکر می کنید از ضدآفتاب درست اسفاده می کنید ؟ شاید نه . می دانید کهضدآفتاب برای محافظت در مقابل آفتاب سوختگی ، چروک و سرطانپوست لازم است . اما محققین طی مطالعه ای دریافته اند که از هر10 نفر 9 نفر به حد کافی از ضدآفتاب استفاده نمی کنند .
فقط 25 درصد از شرکت کنندگان در این مطالعه به طور کامل نواحی درمعرض آفتاب را با ضدآفتاب پوشاندند . عمده ترین اشتباه چیست؟ استفاده از ضدآفتاب در نهایت بی دقتی .
راه حل :
برای استفاده درست ، روی یک ناحیه تمرکز کنید . دقت کنید حتی یک نقطهرا جا نگذارید مثل پاها ، بالای گوش ها ، شقیقه ها وپشت گردن . حتماً به حد کافی استفاده کنید . برای پوششکل بدن حداقل 1 مثقال ضدآفتاب نیاز دارید .
اگر قوطی کرمتان 4 مثقالی است ، پس بیش از 4 بار نباید ازآن استفاده کنید . لوسیون را مستقیم روی پوست بدن فشار دهید و بانوک انگشتان روی آن را بمالید . اول آن را روی دستها قرار بدهیدو بیشترین مقدار لوسیون را روی کف دستها بگذارید .
5- فراموش می کنید از نخ دندان استفاده کنید
میلیونها بار در سال روی فرایندهایی وقت می گذاریم کهدندانهایمان را سفیدتر از مروارید بکنیم . اما بسیاری از افراد حتیکمتر از 5 دقیقه در روز روی نخ کردن دندانهایشان وقت نمی گذارند. نتیجه : حتی در پریدنتولوژی آدامی امریکا گزارش شده کهحداقل 23 ? خانمها بین 30 و 54 و 44 درصد آنها بیش از 55 درصددچار بیماریهای جدی لثه هستند .
این بیماری یک عفونت باکتریایی است که بافت های اطراف یک یا چنددندان و استخوان محافظ آنها را مورد تخریب قرار می دهد .
این مهمترین دلیل فاسد شدن دندان در امریکا شناخته شده اما این فقطظاهر قضیه است . وقتی باکتری پریودنتال وارد جریان خون می شود میتواند باعث بروز التهابات مزمن شود . محققان براین باورند که وجودچنین عفونت های مزمنی در خون احتمال خطر بیماری های قلبی ، سکته، سرطان و حتی زایمان زودرس را بالا می برد. خانمها به خصوص باید توجهبیشتری به سلامت لثه داشته باشند .
دیوید اشنایدر، دندانپزشک می گوید : استفاده از نخ دندانلازم است زیرا تغییرات هورمونی که در دوران بلوغ ، بارداری ویائسگی در خانمها اتفاق می افتد موجب بروز باکتری ای می شود کهمنجر به بیماری لثه و پیشرفت آن به طور جدی می گردد.
راه حل :
حداقل روزی یک بار دندانها را با نخ دندان تمیز کنید . این کار را مثلدیگر عادات روزانه خود بدانید که هرگز آن را فراموش نمیکنید مانند مسواک زدن یا دوش گرفتن . در اینجا طبق گزارشانجمن دندانپزشکی امریکا طریقه ی استفاده از آن آورده شده : 18سانت نخ دندان بردارید و دور انگشتان میانه ی خودبپیچید .
نخ را با یک حرکت آرام بین دندانهایتان فرو ببرید . وقتی نخ دندان بهلایه ی لثه رسید آن را مقابل یک دندان به شکل حرف سی انگلیسی بهحالت منحنی خم کنید و آرام آن را بین فضای لثه و دندان بکشید . نخ رامقابل دندان نگه دارید . آرام یک طرف دندان را با حرکت بالا وپائین نخ به طرف بیرون لثه بکشید . همین کار را برای هر کدام ازدندانها تکرار کنید .
6- وزنه نمی زنید
برخی از خانمها از وزنه استفاده نمی کنند چون فکر می کنند اندامزنانه ی خود را از دست می دهند . آنها اشتباه می کنند . سدریک برایانت، پزشک و رئیس علوم ورزشی مجمع امریکا ، سازمانی که به مربیانخصوصی مدرک می دهد می گوید : اکثر خانمها به لحاظ ژنتیکی ظرفیتحجیم شدن عضله را ندارند .
برای اینکه اینگونه بشوید نیاز به میزان تستسترونی که در مردانوجود دارد به علاوه ی ساعتها ساعتها ساعتها وزنه زدن در روز را دارید. برایانت می گوید : تعداد متوسطی از خانمها به طور طبیعی بههنگام دمبل زدن تستسترون کافی برای حجیم شدن عضله را تولید نمیکنند .
اکثر خانمها که ورزشهایشان فشرده است و هر تمرینی را نیم ساعت در روزانجام می دهند . پس به وزنه زدن بیشتر فکر کنید تا اندامی خوب ،سفت و متناسب داشته باشید ( و بازوهایی مثل جنیفر انیستون یاپاهایی مانند هایدی کلام را پیدا کنید ) .
الزاماً نباید هدفتان کم کردن وزن باشد . زمانیکه این کار را شروع میکنید شاید خیلی هم لاغر باشید اما نترسید . هرچه چربیبیشتری از دست بدهید عضله اتان بیشتر می شود اما چون ماهیچهفشرده تر از چربی است فضای کمتری را اشغال می کند و به شما کمکمی کند تا لباس تناسب بیشتری با شما داشته باشد .
اگر مرتب وزنه بزنید وزنتان شروع به کم شدن می کند . علاوه بر آن، طبق تحقیقی که در دانشگاه آلاباما در برمینگهام انجامگرفته محققان دریافته اند که خانمهایی که تمرینات ورزشی کششی 25هفته ای دارند بخش اعظم چربی نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بیماریقلبی و دیابت را افزایش می دهد را از دست می دهند .
راه حل :
ناچار نیستید وقت زیادی برای وزنه زدن صرف کنید تا بتوانید بهنتیجه ای که طی 2 یا 3 بار در هفته در روزهای غیرمتوالی حدود 30 دقیقهدر هر جلسه به دست می آورید برسید . مجمع ورزشی امریکا می گویدکه وزنه های سبک و تمرینهای چندگانه به ایجاد مقاومت و کششعضله کمک می کنند درحالیکه استفاده از وزنه های سنگین عموماًعضلات را قوی تر می سازند

کلمات کلیدی :