بزرگترین وبلاگ در زمینه خواستگاری - ازدواج - مسائل جنسی

 
 

بهترین راه جلوگیری از بارداری در یک زن ورزشکار، استفاده از قرصهای ضد بارداری است که سری جدید آنها تعادل مناسبی از هورمون هایاستروژن و پروژسترون دارد و دارای عوارض کمتری است.
از جمله فواید دیگر این قرص ها می توان به رفع علایم دردناکپیش از قاعدگی، کاهش کم خونی فقر آهن،  ضایعات خوش خیمپستان، بیماری های التهابی لگن، کیست های تخمدان و روماتیسممفصلی  اشاره کرد.
به هر حال در صورت نیاز از طریق مشاوره با پزشک، نوع و نحوه یمصرف دارو معلوم خواهد شد.
 

انجام تمرینات منظم بدنی در طی بارداری
انجام صحیح تمرینات منظم بدنی طی بارداری، سبب بهبود خواب،  بالارفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت یا بروز کمردرد و وریدهای واریسی ،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنیمادر می شود.
اگرچه از لحاظ تئوریک، ورزش شدید در جریان حاملگی سببایجاد آسیب هایی به نوزاد یا مادر می شود، اما با توجه به اینپژوهش ها، لزومی به کاهش شدت ورزش در زنان باردار حس نمیشود.
در جریان حاملگی، ورزش هایی با شدت کم تا متوسط و ورزش منظم(حداقل سه بار در هفته) به شکل های مقطعی ترجیح داده می شود.

زنان باردار بعد از سه ماه اول حاملگی، از ورزش در حالت خوابیدهبه پشت خودداری کنند، چرا که این حالت سبب کاهش برون دهقلبی(جریان خون اکسیژن داری که از قلب خارج می شود) در برخی از آنهامی شود.
در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمی شود. در صورت احساسخستگی باید ورزش را قطع کرد. در حقیقت فعالیت تا حدی توصیه میشود که به خستگی منجر نشود.
ورزش های بدون وزنه مثل دوچرخه سواری  و شنا با حداقل خطرآسیب به مادر و جنین همراه بوده و می توانند تا پایان دورهحاملگی ادامه یابند.
انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم همراهباشد، ممنوع است. به ویژه در سه ماهه ی آخر حاملگی، با توجه بهوزن رحم حامله و نیز اضافه وزن مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدنناشی از تغییر در محور ثقل باشد.
باید رژیم غذایی مناسب و ورزش در جریان حاملگی تامین شود. بهعلاوه تامین آب مورد نیاز بدن اهمیت دارد.
ورزش های دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع این ورزش ها بسته به سطح آمادگی قبلی خانم باردار، وضعیتپزشکی وی، در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است.
در ضمن فراموش نکنید که از شیرجه زدن در آب، رفتن به مکان هایی باارتفاع زیاد و اکسیژن کم، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد واسکی روی آب نیز باید خودداری شود.
 

توصیه هایی مهم برای خانم های باردار
1- در صورت مشاهده ی هر یک از علایم زیر، توصیه می شود ورزش رابلافاصله قطع کنید:
تنگی نفس، سردرد، ضعف عضلانی، تهوع، خستگی، درد قفسه سینه،درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین،انقباضات متوالی رحم، خون ریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک.
2- منع مطلق انجام ورزش در زمان بارداری در موارد زیر توصیه میشود:
خون ریزی های اخیر رحمی، بیماری های قلبی، سابقه سقط یا زایمانزودرس(بیش از یک بار)، فشار خون حاملگی، دیابت  و بیماریهای کلیوی کنترل نشده.


   

کلمات کلیدی :